DREAMERS.ID - Banyak ragamnya dan mudah didapatkan membuat kopi menjadi salah satu minuman paling populer dan banyak dikonsumsi. Tak hanya aromanya yang menenagkan pikiran, menyesap kopi di pagi hari juga banyak dipercaya dapat membuat orang lebih fokus melakukan aktivitas seharian.
Tapi satu hal perlu diketahui adalah kandungan kafein pada kopi. Kafein ini tergolong jenis obat dan bukan nutrisi yang dibutuhkan untuk kesehatan seperti halnya vitamin dan mineral. Dan seperti obat lainnya, tentu ada aturan cara menggunakannya yang benar dan salah.
Seperti dilansir dari berbagai sumber, berikut adalah beberapa hal yang perlu kamu perhatikan agar kegiatan minum kopimu menjadi lebih sehat dan aman.
1. Dosis
Memang belum ada ukuran yang pasti untuk dosis kopi yang boleh dikonsumsi orang. Namun kebanyakan penelitian mengungkapkan bahwa minum 300 mg kafein (sekitar 1 sampai 3 cangkir kopi sehari) tidak memberikan efek negatif pada kebanyakan orang sehat.
2. Sinyal bahaya
Kenali sinyal bahaya usai mengkonsumsi kopi sehingga kita tahu kapan harus berhenti minum kopi. Sinyal bahaya itu antara lain gelisah, jantung berdebar, gangguan tidur dan gangguan mood. Seorang peminum kopi yang menghentikan kebiasaan minum kopinya dapat mengalami “caffeine withdrawal” yang ditandai oleh sakit kepala berdenyut, namun gejala ini akan hilang setelah 24-48 jam atau mendapat kafein dosis baru.
3. Dengarkan respon tubuh
Setiap orang memiliki batasan sendiri mengenai konsumsi caffeine. Kebanyakan orang dapat mengkonsumsi 2 cangkir kopi sehari tanpa masalah. Namun ada pula yang mengalami efek buruknya dengan jumlah konsumsi kopi yang sama, seperti tak bisa tidur sepanjang malam, sebaliknya ada yang tertidur pulas setelah minum kopi. Jadi, kamu harus benar-benar mengetahui bagaimana tubuhmu merespon asupan kafein ini.
Baca juga: Tips Aman Minum Kopi Saat Menjalani Puasa
4. Kenali kandungan kafeinSetelah mengetahui dosis dan respon tubuh, ada baiknya kita mengetahui kandungan kafein dalam produk-produk yang sering kita konsumsi. Agar jangan sampai dosis kopi yang dianjurkan sudah tercapai, namun kita masih mengkonsumsi produk-produk lain yang mengandung kafein lainnya sehingga overdosis dan merasakan efek buruk kopi.
Beberapa produk lain yang perlu diperhatikan yang juga mengandung kafein adalah softdrink, permen kopi, teh, coklat, obat sakit kepala.
5. Coffee mix
Lima miligram kalsium hilang untuk setiap 6 ons kopi yang dikonsumsi. Namun kehilangan kalsium ini dapat diatasi dengan menambahkan 2 sendok susu atau membuat espresso latte. Sedangkan campuran kopi dengan alkohol kurang baik terutama pada orang dengan gangguan hati dan campuran kopi dengan cream juga sebaiknya dihindari untuk mengurangi kalori yang berlebih.
Kafein juga berinteraksi dengan beberapa jenis obat. Bagi yang sedang mengkonsumsi obat, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.
6. Kelompok anti-kopi
Seberapapun cintanya kamu terhadap kopi tapi jika kamu masuk golongan wanita hamil, anak-anak, orang dengan penyakit maag kronis, jantung dan pembuluh darah seperti hipertensi, sebaiknya segera melupakan kopi.
(fzh)
